S-au scris un număr mare de publicații și literatură pe tema îndepărtarii pereților laterali, curățarea stomacului și devenirea proprietarului râvnitelor cuburi de presă, cu un sportiv chic privindu-te de pe copertă. Pretutindeni autorii asigură că rezultatul este ușor și rapid de atins, însă nu este întotdeauna cazul. Așadar, luați în considerare principalele poziții de a lucra pe tine pentru a pierde în greutate.
Reguli de bază pentru pierderea în greutate fără dietă?
Pentru a pierde urgent și rapid în greutate, a aduce părțile laterale în stare perfectă, a scăpa de depunerile de grăsime enervante de pe abdomen, trebuie să vă echilibrați dieta (nu dietele debilitante), să vă faceți un obicei de a bea mai multă apă, să renunțați la obiceiurile proaste. și, desigur, antrenează-te. Trebuie să mănânci des și în porții mici, de cel puțin 5 ori pe zi și, cel mai important, la intervale regulate. În cele din urmă, cel mai important lucru în orice afacere este dorința.
Observăm imediat că postul obișnuit și dieta nu pot duce la îndepărtarea stomacului și la pierderea în greutate în mod corespunzător. Doar nu uitați de realitatea obiectivului, nu stabiliți un termen limită - o săptămână, pentru că veți fi evident dezamăgit.
Desigur, antrenamentul cu un antrenor personal este mai eficient și este posibil să slăbești deja după prima săptămână de antrenament, deoarece antrenorul construiește un antrenament pentru o anumită persoană, ținând cont de nevoile și abilitățile sale fizice. Să spunem imediat că abundența exercițiilor care vizează punerea în formă a abdomenului diferă de exercițiile standard din sala de sport.
Acest set de exerciții ar trebui să vizeze în mod direct atingerea obiectivului de a pierde în greutate, de a îndepărta burta și va semăna mai mult cu fitnessul decât cu exercițiile obișnuite cu mreană. Și pentru astfel de exerciții, de regulă, nu există restricții.
Cinci pași către succes
Deci haideți să vorbim despre 5 pași principali care vă vor permite să scăpați de părțile laterale și să slăbiți după prima săptămână și fără o dietă obositoare.
Intrare ca stimulator al metabolismului
Așadar, primul pas pe care ar trebui să-l faci, chiar dacă nu ai timp sau ocazia să mergi la sală sau să urmezi regulile dietei, primul pas pentru a slăbi este o creștere semnificativă a cantității de apă pe care o faci. mânca.
Când apa intră în organism, începe să accelereze diverse procese, cum ar fiB. metabolismul, care contribuie la arderea grăsimilor. Principala problemă pentru majoritatea oamenilor care slăbesc la dietă este uitarea de apă. Trebuie amintit că apa este nutrientul care începe procesele organismului, așa că primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să începi să bei multă apă!
Acest lucru vă aduce mult mai aproape de îndepărtarea părților laterale și a burticii. Luarea de apă singură nu va reduce greutatea corporală, dar în combinație cu alte componente va fi un element indispensabil și fundamental.
Alimentație adecvată și alimentație sănătoasă
Al doilea pas către obiectivul tău este să mănânci corect și bine. Foamea, care este atât de comună la persoanele care slăbesc, provoacă mult stres în organism, iar rezultatul acestui stres este creșterea în greutate.
Acest lucru se întâmplă atunci când există o pauză mare de peste 6 ore între mese, precum și atunci când nu există mâncare pe tot parcursul zilei.
Astfel de episoade haotice de post nu duc la rezultatul dorit. Dacă după o masă copioasă corpul este sever limitat pentru o lungă perioadă de timp, atunci în viitorul apropiat organismul va activa funcții de protecție, iar la următoarea masă va stoca calorii înainte de postul care urmează, de exemplu, dacă vă limitați la a mânca după 6 ore, organismul va încerca, multe ore de post pentru a reface caloriile stocate (grăsimi).
- În această etapă, este important să se stabilească un sistem alimentar adecvat și să se mănânce normal pe tot parcursul zilei, inclusiv după ora 18. 00.
- Când slăbești, ar trebui să încerci să menții zahărul din sânge la același nivel în timpul zilei, să nu consumi cantități mari de dulciuri și este mai bine să eviți dulciurile și prăjiturile cu totul. De asemenea, nu trebuie să mergeți la extreme și să permiteți foamea puternică. Trebuie să mănânci des și în porții mici, de cel puțin 5 ori pe zi și, cel mai important, la intervale regulate.
- Alimentele trebuie mestecate bine, mâncați încet, este necesar să mâncați cât mai puține alimente înainte de apariția senzației. Dacă urmați aceste reguli simple fără a ține dietă și înfometare, puteți obține o scădere în greutate de 1-2 kilograme în prima săptămână, dar nu trebuie să disperați și după o săptămână opriți ceea ce ați început.
- Trebuie să te îndrăgostești de două concepte înrudite - restricția calorică și cardio. De asemenea, nu uita că scopul nostru este cea mai rapidă transformare posibilă. Luați în considerare aceste două propoziții și apoi o serie de exerciții.
- Pe toată perioada antrenamentului intensiv este necesar să se reducă cantitatea de calorii și carbohidrați consumate. Este imposibil să slăbești consumând 3-4 mii de calorii și o mașină de carbohidrați pe zi. Cum să faci asta pentru un simplu profan este foarte simplu. Nu mai mâncați alimente foarte grase și prăjite (în timpul prăjirii sunt eliberate substanțe cancerigene), precum și fast-food și dulciuri (nu doar zahăr, ci ciocolată care conțin cacao, nuci și grăsimi din lapte). .
- Acordați o atenție deosebită carbohidraților lenți, adică hrișcă, orez, cereale precum fulgii de ovăz sau tărâțe, acestea ar trebui să constituie aproximativ 30-35% din dieta totală. Aceasta este practic cea mai importantă regulă atunci când vorbim despre nutriție.
Un element important în a scăpa de excesul de greutate este fibrele alimentare. Se găsește în multe produse care se află pe rafturi la câțiva pași, în special leguminoase, cereale integrale, nuci, ca să nu mai vorbim de pâinea de tărâțe și fulgi de ovăz. Fibrele nu trebuie subestimate, în sine pot îmbunătăți funcționarea organismului și, în combinație cu antrenamentul fizic, puteți scăpa în curând de câteva kilograme fără a ține dietă și, de asemenea, vă puteți asigura că primele părți au scăzut în dimensiune.
Un produs precum fibrele alimentare te va ajuta să slăbești chiar din prima săptămână, deoarece induce o senzație de plenitudine (senzație de plinătate) în timp ce ajută la curățarea intestinelor. Fibrele contribuie eficient la procesul de asimilare a produselor.
Antrenamente acasă și în sală
Următorul pas care vă va permite să scoateți rezervorul și să pierdeți în greutate deja în prima săptămână este antrenamentul special. Principalul element cheie este sportul, adică fără activitate fizică este aproape imposibil să pierzi în greutate, în ciuda promisiunilor nutriționiştilor și companiilor farmaceutice. Mâncarea oferă organismului calorii, iar exercițiile fizice eliberează acele calorii, stimulând organismul să ardă rezerve suplimentare de calorii, adică grăsimi.
Problema este că atunci când o persoană începe să piardă în greutate, corpul poate arde mușchii împreună cu grăsimea, deoarece mușchiul este un țesut mai ușor de descompus. În consecință, cu postul prelungit, nu dispar doar părțile laterale și abdomenul, ci și masa musculară, care, în consecință, nu duce la un corp frumos.
Cu efort fizic sistematic, organismul are nevoie de mușchi și, prin urmare, grăsimea devine principalele rezerve de energie.
Reguli de baza:
- Antrenează-te regulat. Cel mai bine de 3 ori pe săptămână. Trebuie să înțelegem că avem de-a face cu o grupă musculară foarte încăpățânată (în special presa) care trebuie luată cu asalt de foame.
- Este important ca grăsimea să ardă mai eficient cu sarcini intense decât cu sarcini de putere. Dacă folosiți 9-13 repetări în abordare, atunci hipertrofia va fi maximizată, aceasta va crește masa musculară, dar mai mult de 12 repetări vor dezvolta rezistență anaerobă, vor arde grăsimile, vor întări mușchii (de care noi și avem nevoie).
- Toate cuburile noastre preferate sunt împărțite în abdomen superior și inferior. Este necesar să faceți cel puțin două seturi de exerciții pentru a activa aceste două blocuri musculare.
- Odihnă. Odihna dintre seturi afectează și procesul de pierdere a kilogramelor. S-a dovedit științific că odihna între 30 și 60 de secunde favorizează producerea hormonilor necesari creșterii.
Aceste reguli nu pot promite îndepărtarea părților laterale și a abdomenului într-o săptămână când este obiectiv imposibil de spus.
În sport și antrenament, există reguli speciale conform cărora antrenamentul trebuie efectuat în scopul scăderii în greutate. O opinie atât de răspândită: cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât stomacul și părțile laterale pot fi îndepărtate mai repede, nu este întotdeauna adevărată. Există reguli speciale prin care să te antrenezi, durata antrenamentului, un anumit număr de abordări și greutăți de lucru, care sunt selectate individual. Eficacitatea dietei este în zadar când se abuzează de exerciții fizice.
normalizarea somnului
Un moment neașteptat pentru mulți. Pentru majoritatea oamenilor moderni, principala problemă pe calea scăderii în greutate fără a ține dietă nu este suficient timp pentru a dormi.
Lipsa somnului pentru organism, susținută de antrenament intensiv, o scădere a numărului de calorii duce la stres sever asupra organismului, care pur și simplu nu poate funcționa pe deplin în acest ritm. Lipsa somnului inhibă fluxul proceselor biologice importante și stimulează creșterea în greutate în combinație cu încetinirea creșterii masei musculare.
obiecte și obiceiuri
Unele lucruri și obiceiuri ale vieții de zi cu zi nu vă ajută să vă facă rău în lupta împotriva kilogramelor în plus.
Trebuie să scapi de ceea ce te împiedică să slăbești.
Un storcator este dispozitivul care te impiedica sa-ti spui la revedere de la acele kilograme in plus, chiar daca esti un fanatic al dietei. Pentru că atunci când stoarceți sucul, nu obțineți decât apă dulce. Acestea fiind spuse, lăsați în storcator orice conține fructe care ne împiedică să ne îmbunătățim. Prin urmare, obțineți suc cu un conținut ridicat de hemoglobină, care stimulează apetitul.
În ce situație este mai bine și mai rezonabil să folosiți un blender, care lasă conținutul fructelor doar sub formă zdrobită. De asemenea, nutriționiștii sfătuiesc să consumați fructe atunci când țineți dietă, dar asta nu înseamnă că doar sucul este important, țesuturile (fibrele din fructe) sunt importante pentru astfel de diete.
Elementul numărul doi este acest televizor. În primul rând, nu ne mișcăm și nu ardem calorii atunci când ne uităm la televizor. În al doilea rând, ne este atrasă atenția asupra conținutului acestei cutii, așa că aruncăm în gură tot ce ne iese de pe masă fără reținere.
Articolul numărul trei sunt vaze (farfurii adânci). Pentru că în astfel de feluri de mâncare, de regulă, ei pun fursecuri, dulciuri și alte dulciuri și mâncăruri pe masă sau într-un alt loc proeminent. Sunt frumoși și captează mereu privirea. Drept urmare, mâncăm automat mult mai mult decât dacă aceste produse ar fi pe rafturi.
Aspectul atractiv, spectacolul estetic al unei vaze cu dulciuri afectează subconștientul din punct de vedere psihologic, atrăgând consumul de dulciuri. În al doilea rând, acesta este faptul că o cantitate mult mai mare de mâncare încape în farfurii mai adânci decât în farfurii. Deoarece majoritatea oamenilor obișnuiți nu cântăresc alimentele pe care le mănâncă, felurile de mâncare adânci provoacă o creștere a porției, crescând astfel conținutul de calorii, iar acest lucru cu siguranță nu va ajuta să scăpați de părțile suplimentare sau de stomac.
Pentru că chiar dacă nu apelezi la diete, nici în acest caz nu ar trebui să crești conținutul caloric al dietei. Vă recomandăm insistent să mutați vasele adânci în dulap și să folosiți farfurii puțin adânci ori de câte ori este posibil și să păstrați dulciurile pe rafturile bucătăriei.
ieșire
Și, în sfârșit, cel mai important lucru în orice demers este dorința de a atinge scopul, de a lucra asupra ta într-un mod controlat și sârguincios și cu siguranță vei reuși să scapi de stomac, părți laterale și alte depuneri nedorite, principalul lucru este pe care îți dorești pentru această zi tuturor. Este departe de a fi necesar să folosiți diete, este important să ajustați pur și simplu cantitatea de mâncare și cantitatea consumată și, de asemenea, să nu uitați de exercițiile fizice, fie acasă, fie în sală, de cel puțin trei ori pe săptămână.
De asemenea, este de remarcat faptul că, pentru a obține rezultate în cel mai scurt timp posibil, nu va fi de prisos să vizitați un masaj și o saună, de exemplu, în prima săptămână pentru mai mulți stimuli care vor ajuta la eliminarea porilor corpului de săruri nocive și îl inspiră să ia o altă cale către un stil de viață sănătos.